Enfermedades Laborales

Fatiga Laboral…Qué Es, Sus Causas Y Cómo Podemos Controlarla!

En este artículo voy a contarle de qué se trata la fatiga laboral y que podemos hacer para prevenirla o controlarla en caso de que ya estés en esa situación.

Quién no ha sentido esta sensación, son las 2 de la tarde y el almuerzo ha terminado. Pero en lugar de sentirse recargado y concentrado , está listo para acurrucarse en una esquina, apagar las luces y tomar una siesta. Nadie se dará cuenta, ¿verdad?

Si bien es completamente normal un bajón de energía durante la tarde ¿qué sucede cuando esta sensación está presente todo el día, todos los días?

La fatiga en el lugar de trabajo no es solo estar físicamente cansado, sino estar mentalmente exhausto.

No solo sus niveles de energía son bajos, sino también su motivación. Cuando estamos cansados ​​de esta manera, puede hacer que sea difícil concentrarse y mantenerse organizado.

Y cuando dura días o semanas, a pesar del sueño adecuado, puede hacer que te sientas ansioso, deprimido y en el camino del agotamiento .

Cualquiera puede sentirse cansado en el trabajo. Es cuando persisten esos sentimientos de cansancio que necesita tomar medidas.

Echemos un vistazo más de cerca a las causas de la fatiga laboral y lo que puede hacer para dejar de tener tanto sueño en el trabajo.

¿Qué es la fatiga laboral y en qué se diferencia de estar cansado?

Fatiga Laboral

Si está cansado, puede sentirse así durante un día o dos, pero generalmente se resolverá después de un par de noches de sueño reparador. La fatiga, por otro lado, es un poco más complicada.

Entonces, ¿qué es la fatiga laboral?

La Clínica Mayo define la fatiga laboral como “un agotamiento implacable que no se alivia con el descanso, un estado de cansancio casi constante que se desarrolla con el tiempo, reduciendo su energía, motivación y concentración”.

Al igual que el agotamiento, la fatiga laboral es un estado constante de cansancio que no desaparece. Eventualmente, se filtra en otros aspectos de su vida y hace que sea más difícil concentrarse, sentirse motivado e incluso desconectarse del trabajo .

¿Qué causa que el cansancio básico se convierta en fatiga laboral?

Los científicos no saben realmente por qué trabajar en un escritorio nos hace sentir fatigados, pero hay algunas variables que podrían desempeñar un papel en esta condición.

Por un lado, la naturaleza cambiante del trabajo está redefiniendo nuestros horarios diarios y haciendo que sea más difícil recuperar energías incluso en nuestros días libres.

De hecho, el trabajador estadounidense promedio dedica 137 horas más por año que alguien en la misma industria en Japón (¡y casi 500 horas más por año que los empleados en Francia!) Mientras que la mayoría de las personas hacen al menos una hora de trabajo en el 50% de todos los fines de semana .

El trabajo remoto también juega un papel en este cambio. Si bien los trabajadores remotos afirman ser más productivos , también tienen más probabilidades de trabajar horas extras y menos probabilidades de tomarse un día libre.

Los trabajadores remotos también tienden a trabajar sin un horario, lo que hace que sea aún más difícil mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal que evite la fatiga y el agotamiento.

Esto no quiere decir que la fatiga laboral sea una consecuencia de la cultura laboral moderna. De hecho, hay muchos otros factores que contribuyen a nuestro cansancio diario. Aquí hay algunos:

Falta de sueño adecuado

Una de las causas más comunes (y obvias) de fatiga laboral es la falta de sueño adecuado. En los Estados Unidos, aproximadamente el 40% de los empleados experimentan pérdida de sueño.

De hecho, tantas personas no duermen lo suficiente que lo han declarado una emergencia de salud pública .

Los horarios de trabajo modernos a menudo nos obligan a anular nuestros patrones normales de sueño con más del 43% de los trabajadores que dicen sentirse regularmente privados de sueño.

Si solo está cansado en el trabajo, una o dos noches de sueño reparará el problema. Pero si está experimentando fatiga laboral, no se sentirá mejor sin importar cuánto duerma.

Tiempo de inactividad insuficiente

El estadounidense promedio gasta más de 10 horas al día mirando una pantalla. Si bien podemos culpar a una parte de eso en el trabajo, la mayoría de nosotros también pasamos nuestras horas libres con la nariz firmemente unida a nuestro dispositivo móvil o computadora portátil.

No sólo afecta esto a nuestra capacidad para descansar adecuadamente (dispositivos que emiten luz azul como teléfonos, tabletas y ordenadores portátiles pueden reducir la calidad del sueño y aumento de la depresión, la ansiedad y el estrés), sino que los estudios muestran que al no poder totalmente desconectar del trabajo es una fuente principal de fatiga continua relacionada con el trabajo e incluso agotamiento.

Ir en contra de su “curva de productividad” natural

Todos pasamos por una serie de altibajos energéticos durante el día. Esto es gracias a algo llamado ritmo circadiano, un reloj interno que recorre períodos de alerta y fatiga.

Ir en contra de este ciclo puede aumentar su probabilidad de fatiga laboral y también puede hacer que se sienta frustrado y agotado.

Lo peor de todo es que la fatiga laboral puede conducir rápidamente al agotamiento

El principal problema aquí no es que estos factores te hagan sentir cansado en el trabajo, sino que pueden llegar a provocar un estrés laboral tan grande que desemboque en un total agotamiento.

Más que estar cansado y desmotivado, el agotamiento es una fatiga constante combinada con una sensación de cinismo, desapego del trabajo y falta de logros.

5 Maneras de combatir la fatiga laboral y recuperar tu energía durante todo el día

causas de la fatiga laboral

Todos nos sentimos cansados ​​en el trabajo. Sin embargo, si el problema es a largo plazo, es hora de buscar formas de recuperar su energía. Primero, determine la causa de su fatiga. Luego, identifique una solución que funcione para usted.

1. Encuentra y trabaja durante tus horas productivas pico

Una vez que determine el ritmo circadiano natural de su cuerpo, puede aprender a trabajar durante las horas en que esté más alerta . En pocas palabras, esto significa programar un trabajo profundo y enfocado cuando sus niveles de energía son naturalmente más altos.

Cuando sus niveles de energía son bajos, como durante la depresión de la tarde , cambie su enfoque a tareas menos importantes como responder correos electrónicos y devolver llamadas telefónicas.

2. Maneja tu motivación

Mencionamos anteriormente cómo la falta de motivación puede afectar sus niveles de energía y causar fatiga. Pero la motivación es algo voluble. Si espera a que aparezca, se encontrará esperando por siempre.

En cambio, debe diseñar su espacio de trabajo y su cerebro para motivarse a sí mismo. Comience cambiando su espacio de trabajo para reducir el desorden y hacerlo más orientado a la acción. El desorden proporciona distracción y tiende a desmotivarnos.

También puede comenzar a motivarse implementando una regla de cinco minutos . Si se encuentra postergando un proyecto, dedique solo cinco minutos a él. Después de cinco minutos, generalmente terminarás haciendo todo de todos modos.

Finalmente, cree rituales y rutinas para indicarle a su cerebro que es hora de comenzar algo nuevo.

A tu cerebro le encanta la repetición, por lo que si pasas cinco minutos limpiando tu escritorio antes de que sea hora de comenzar a trabajar, o cinco minutos respondiendo correos electrónicos después de cada descanso, estás entrenando a tu cerebro para que espere esta actividad antes de comenzar algo mentalmente más agotador.

3. Tome más descansos durante el día.

Si estás cansado en el trabajo, ¿por qué no te tomas un descanso? Una siesta poderosa, solo 15 a 20 minutos de sueño , puede aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento (mientras que las siestas más largas, llamadas sueño de onda lenta, son excelentes para las habilidades de toma de decisiones).

Tomar descansos durante el día no solo es bueno para su productividad o para combatir la fatiga, es instintivo. El investigador del sueño Nathaniel Kleitman descubrió que el cuerpo humano sigue un ciclo de actividad de descanso cada 90-120 minutos.

Por la noche, ese ciclo te lleva a través de las diferentes etapas del sueño. Durante el día, administra tus niveles de energía y alerta.

Lo que esto significa es que su cuerpo ansía un descanso para descansar y recuperarse después de unos 90 minutos de trabajo.

Una vez que comprenda este ritmo, puede utilizarlo a su favor al programar sus descansos para que descanse y se recupere cuando su cuerpo más lo necesita.

4. Establezca límites en su tiempo de trabajo

El equilibrio trabajo-vida es crucial para combatir la fatiga laboral. Sin embargo, pocas personas establecen límites adecuados para su jornada laboral.

En cambio, dejamos que nuestros teléfonos y correos electrónicos se filtren en nuestro tiempo personal y nunca nos desconectemos completamente del trabajo .

Por otro lado, el tiempo libre , especialmente dedicado a pasatiempos y otras tareas significativas, ayuda a ser más creativo, enfocado y aún más productivo al día siguiente.

Aquí hay un ejemplo: Digamos que quieres pasar más tiempo en tu pasatiempo musical. En lugar de practicar solo, puedes invitar a un amigo a jugar contigo.

5. Desarrolle una rutina de meditación.

Finalmente, algunos estudios han demostrado que actividades como la meditación y el yoga pueden ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad que conducen a la fatiga laboral.

Un horario regular, ya sea en la mañana o antes de acostarse, puede tener efectos a largo plazo con los practicantes de yoga que informan un 86% más de claridad mental en comparación con sus contrapartes no practicantes.

Conclusión

No tiene que relegarse a sentirse cansado en el trabajo todo el tiempo. En cambio, determine la causa de su fatiga laboral y pruebe una de estas soluciones.

Crea un horario de sueño que esté en sintonía con tu ritmo circadiano. Asegúrese de tomar descansos regulares y concentrarse en usted mismo, incluso si son solo 30 minutos.

Y trate de incorporar el ejercicio y la meditación en su rutina diaria, lo que naturalmente puede aumentar la energía y aumentar la productividad.

Hacer estas cosas debería ayudarlo a sentirse más descansado y mejor preparado para enfrentar lo que le depare el día.

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